مقدمه: فعالیت‌های جسمانی و تمرین‌های قدرتی می‌توانند ضمن بهبود توده عضلانی و تراکم استخوانی، خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهند؛ اما سطح این فعالیت‌ها در زنان ایرانی پایین است. همواره نیاز به کاربرد یک الگوی رفتاری همچون TTM برای طراحی مداخلات مؤثرتر با هدف افزایش فعالیت‌های جسمانی زنان مورد تأکید واقع شده است.

روش کار: مطالعه حاضر از نوع تصادفی کنترل شده با گروه شاهد است که تأثیر اجرای یک برنامه آموزشی دوازده هفته‌ای و مبتنی بر الگوی TTM را در ارتقای سطح فعالیت‌های جسمانی، قدرت عضلانی و تعادل 116 زن 65 -40 ساله ارزشیابی کرده است. برنامه ورزشی شامل تجویز تمرین‌های مقاومتی و یک برنامه راهپیمایی تکمیلی بود.

یافته‌ها: پس از مداخله، افراد گروه آزمایشی از پیشرفت مثبت و معناداری در مرحله آمادگی برای انجام ورزش برخوردار شدند (17/76 = χ² ، 001/0 ≤ p ). همچنین میزان فعالیت‌های جسمانی، قدرت عضلانی(58%)، تعادل پویا (53/8%) و تعادل ایستا (18/66%) در افراد این گروه به‌صورت معناداری افزایش یافت که در افراد گروه شاهد مشاهده نگردید (01/0 ≤ P ).

نتیجه‌گیری: نتایج این مطالعه، ضمن حمایت از کاربردی بودن TTM در مداخلات ارتقای فعالیت جسمانی، نشان می‌دهند که تمرین‌ها و برنامه آموزشی مورد استفاده، در بهبود تعادل و قدرت عضلانی زنان مذکور بسیار مؤثر بوده است.